لتناول الكمية المناسبة من البروتين للحصول على افضل نتائج مع التمرين ..اسهل وسيلة لحساب ما تحتاجه هى (وزنك بالكيلو جرام * 2.2 والناتج * 1 - 1.5) مثال اذا كان وزنك 80 كيلو لحساب احتياجك
80*2.2 = 176 176 * 1.5 = 264 جرام يوميا من البروتين بحد اقصى او 176 *1 = 176 بحد ادنى.
للحصول على الكمية المطلوبة على مدار اليوم يجب تقسيمها على عدد الوجبات فمثلا اذا كان الاحتياج اليومى 180 جرام مقسمة على 6وجبات , يكون الاحتياج فى الوجبة الواحدة 30 جرام..
(بالطبع لا يشترط الدقة الشديدة فيمكن ان تزيد الكمية فى وجبة وقل فى اخرى المهم هو الناتج فى تهاية اليوم)
يتميز الواى بروتين بودر بالسهولة فى اعداده وسهولة امتصاصه ويمكن استخدامه لتكملة الاحتياج اليومى من البروتين للحصول على النمو المثالى للعضلة......
مثال لكيفية استخدام الواى بروتين فى برنامج غذائى متكامل.. (الجرعة الواحدة فى النوع المستخدم بها 24 جرام بروتين ونسبة قليلة جدا من الدهون والكاربوهيدرات)
وجبة 1 = 50 جرام شوفان + كوب لبن منزوع الدسم +3 بيض مسلوق الناتج=(36 جرام بروتين+46 كاربوهيدرات+20 جرام دهون)
وجبة 2 = مشروب يتكون من (موزة + ملعقتان عسل نحل +نصف كوب لبن خالى الدسم+ جرعة واى بروتين (بها 24 جرام بروتين) الناتج =حوالى 30 جرام بروتين +54 جرام كاربوهيدرات+دهون قليلة)
وجبة ثلاثة=الغذاء يتكون من لحم مشوى او سمك او دجاج.+خضار (يحضر بدون سمن اوزبد)+ملعقتان يت زيتون..
يكون الناتج حوالى (40 جرام بروتين +20 جرام دهون+20 جرام كاربوهيدرات)
وجبة 4 = نفس المشروب فى وجبة 2 ويكون بعد التمرين مباشرة
وجبة 5 = تونة+ خضار او سلطة+ملعقة زيت(سمك او بذرة الكتان)
الناتج (36 جرام بروتين+10 جرام كاربوهيدرات+5جرام دهون)
وجبة 6 = جبن قريش(150 جرام)+ملعقة زيت بذرة الكتان او زيت سمك
الناتج 28 جرام بروتين + 5 جرام دهون
هذا النظام يستخدم لانقاص وزن شخص يبلغ وزنه 80 كيلوجرام وطوله 172 سم بمعدل بطىء لفقد اقل نسبة من العضلات اثناء النظام......
للتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية وتصميم نظام غذائى اضغط هنا....(ليس له علاقة باستخدامك للواى)
نعود الى موضوعنا الان انت استخدمت المعادلة وقمت بحساب احتياجك اليومى من البروتين ..
معظم انواع الواى بروتين تستخدم لجرعتين او ثلاث يوميا اما لتكملة احتياجك فى وجبة لا يوجد بها بروتين كثير او كوجبة منفردة قبل التمرين او مباشرة بعد التمرين......ولتحقيق نتيجة جيدة باستخدامك للواى يجب ان تحافظ على الروتين الكافى فى جميع الوجبات
....من ضمن انواع البروتين الميجا ماس وهو اشهر نوع وهذا يستخدم فقط عند زيادة الوزن وليس فى وقت التخسيس لاحتواءه على نسبة كبيرة جدا من النشويات(الكاربوهيدرات)
وهناك انواع اخرى منخفضة النشويات ... فعليك ان تعرف اولا ماذا تريد 1- اذا كنت تريد زيادة العضلات باكبر قدر ممكن (وهذا يجب ان يتبعه تكون الدهون التى يمكن ان تبدأ فى تخسيسها بعد الوصول لكمية العضلات المناسبة) وهنا استخدم الميجا ماس افضل شىء.
اما اذا كنت تمتلك اصلا كم مناسب من العضلات ولكن تريد ان تبدأ فى فقد الدهون للحصول على جسم البطولات .. فيجب ان تبحث عن انواع اخرى لا يوجد بها الكثير من الدهون والنشويات..
واتباع نظام غذائى مثل السابق ذكره....(لا يعنى هذا عدم تناول النشويات والدهون ولكن الحصول على الكمية المناسبة للجسم وسأقوم بمناقشة هذا فى رابط اخر موجود فوق...
(الاحماض الامينية)
الاحماض الامينية هى العناصر التى تكون وحدة البروتين وهى 22 منها 8 لا يستطيع الجسم تكوينها....يوجد ال8 الاساسيين الذين لا يستطيع الجسم تكوينهم منفردا بدون تغذية مناسبة فى البروتين الحيوانى.... مثل البيض واللبن واللحوم والاسماك بانواعها ...وكل الاحماض الامينية لها وظائف مختلفة فى الجسم..
اما بالنسبة للمكملات التى تحتوى على الاحماض الامينية فلا يوجد دليل على وجود مفعول سحرى لها بل ان اغلب الظن ان استخدامها عديم الفائدة فى حالة وجود نظام غذائى جيد...
[center]اما عن فوائدها ..فقد تزيد من تحمل العضلة ام تسرع من معدل النمو على المدة الطويل واكرر ...بالنسبة لاكذوبة ان استخدام علبة امينو بيزود 2 كيلو وتلاتة كيلو دة كلام فارغ الزيادة تأتى من الاكل وليس المكملات, المكملات تكمل ما ينقص من الاكل.....
الجمعة يونيو 15, 2007 10:43 am