اخواني الابطال
تسلم لي كل الانامل اللي انشاءت هذا ا لمنتدى
سؤال للاخوه الابطال:
انا عاوز اقسم جسمي يعني يكون جسم منسق مع اللبس ( مش عايز الضخامه)
نصحني مدرب استخدم هذا الجدول عاوز رايكم بكل امانه
اذا في اي عيب الرجاء التعديل او وضع جدول افضل منه
اليوم الاول
صدر+ باي
الثاني
ظهر
الثالث
تراي اكتاف
الرابع
افخاذ + سمانه
البطن يومي