oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 برنامج امريكي عكسي مفيد لكن صعب شوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
OSCAR
Admin
avatar

عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

مُساهمةموضوع: برنامج امريكي عكسي مفيد لكن صعب شوية   السبت يونيو 16, 2007 12:43 pm

برنامج امريكي مجرب عكسي:::


ــــ تمارين المعدة:: قبل اي تمرين::
1::ثلاث جولات على بنش المعدة كل جولة 20 تكرار
2:ثلاث جولات معدة وانت ممدد على الارض وماسك باديك حديدة او رجلين صديقك كل جولة 20 تكرار

ــــ تمارين الصدر::
1:اربع جولات سحب صدر بالدامبلز على البنش المستوي مع زيادة الوزن
2:اربع جولات على البنش المائل للاسفل مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات على البنش المائل للاعلى مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات على البنش المستوي وضع اليدين مضمومتان مع زيادة الوزن في كل جولة
5:اربع جولات على البنش المستوي وضع اليدين مفتوحتان مع زيادة الوزن في كل جولة

ــــ تمارين الكتاف::
1:اربع جولات هزهزة مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات بالبار القصير وانت واقف مع صعود اليدين امام الصدر مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات بالبار القصير وانت واقف مع صعود اليدين امام الصدر مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالدامبلز مع لف اليدين عند الصعود بالدامبلز الى اعلى وانت جالس مع زيادة الوزن في كل جولة
5:اربع جولات وانت جالس امامي بالبار امام الرأس وضع اليدين مضمومتان مع زيادة الوزن في كل جولة



ــــ تمارين الظهر:::
1:اربع جولات منشار مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات سحب ارضي او سحب بكره مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات على التي مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات رفع ميت مع زيادة الوزن في كل جولة


ــــ تمارين الباي::
1:ابرع جولات بالدامبلز بيد واحدة مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات بالدامبلز مرجحة اليدين مع زيادة الوزن في كل جولة
3:ابرع جولات بالبار المستقيم وضع اليدين مغلقتان وانت قاعد على الحصان او وانت واقف مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالبار المائل وضع اليدين مفتوحتان وانت واقف مع زيادة الوزن في كل جولة


ــــ تمارين التراي:::
1:اربع جولات على البكره بيد واحدة اليد بجانب الجسم مع زيادة الوزن في كل جولة
2:اربع جولات سحب الدامبلز للاعلى خلف الرأس مع زيادة الوزن في كل جولة
3:اربع جولات بالبكره امامي مع زيادة الوزن في كل جولة
4:اربع جولات بالبكره خلفي مع زيادة الوزن في كل جولة

ـــ تمارين الرجلين::
تلعب كما هي لا تلعب عكسية


ارجو ان يكون هذا التمرين العكسي قد انال اعجابكم تقبلو تحياتي مدرب حديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oscar.mam9.com
 
برنامج امريكي عكسي مفيد لكن صعب شوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: ركن التدريبات-
انتقل الى: