oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 استفسار وردود

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
OSCAR
Admin
avatar

عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

مُساهمةموضوع: استفسار وردود   السبت يونيو 16, 2007 2:14 pm

ارسل: الثلاثاء مارس 13, 2007 5:01 pm موضوع الرسالة: نرجو المساعده من الكباتن الأعزاء










السلام عليكم

اخواني الكباتن ياريت اتساعدوني انا مشكلتي بأنو فخاذي نصحين شوي بس باقي جسمي عادي بس البعاني منو الفخاذ اريد منك ان تقول لي تمرين او طرق لأنقاص وتصغير حجم الفخاذ ويعطيك الف عافيه

دمت لنا
الرد



ارسل: السبت مارس 17, 2007 7:18 am موضوع الرسالة:












اولا اهلا وسهلا بك اخي وبارك الله فيك

اولا احب ان اشكرك على اختيار موقعنا واختيارنا كأخوه ناصحين
بالنسبه اخي للتمارين خفض وزن منطقه الفخذين

فأولا يجب ان نعرف ان هناك نوعين من التمارين :------->
1:- تمارين للتحقيق الضخامه العضليه ( كتله عضليه كبيره )
وهي التمارين التي تؤديها سواء بألأوزان الحره او اجهزه الجمانزيوم ذات الحركات المعقده او الصعبه
ولكن بأقصى وزن تستطيع ان تقوم به بالتمرين بالشكل الصحيح
بعدد تكرارت من 8 الى 10


2:-تمارين اكساب قوه التحمل للعضله والصلابه
وهي التمارين المتخصصه التي تؤديها لكل عضله من عضلات الجسم ولاكن مع بعض الاختلافات
على حسب الاحتياج سواء كان الغرض منها ( رفع قوه التحمل- الشكل الجمالي- التنشيف والتخسيس)

وبالنسبه لتمرينات التخسيس فهي ان تقوم بنفس حركات التمرين الاساسيه ولاكن مع تغير عاملين :--
وهما الوزن وعدد المجموعات و التكرارت

فمثلا اذا كان الوزن الاقصي الذي تستطيع عضلة الرجل ان ترفعه ( لعدد تكرارت 10 )هو 60 كيلو جرام
نقوم بتمرين العضله بوزن 30 كيلو جرام بعدد تكرار لكل مجموعه (ابتداء من50 تكرار x 7 مجموعات)
وافضل تمارين تقوم بها لعمليه التخسيس هي تمارين اجهزه الجمنزيوم وليس بالاوزان الحره


نصيحه :-- الافضل ارتداء بنطلون تخسيس اثناء التمرين فقط للحصول ان شاء الله على نتائج افضل

اذا واظبت على التمرين لمده شهر فستجد نتائج مشجعه جدا ان شاء الله

وبالتوفيق ان شاء الله







_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oscar.mam9.com
 
استفسار وردود
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: ركن الاستفتاءت والشكاوى-
انتقل الى: