oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 معلومات وتجارب إنقاص الوزن وكبر البطن !!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
OSCAR
Admin
avatar

عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

مُساهمةموضوع: معلومات وتجارب إنقاص الوزن وكبر البطن !!!!   الأحد يونيو 17, 2007 10:18 am

بسم الله الرحمن الرحيم


معلومات وتجارب إنقاص الوزن وكبر البطن ! أتركها لمن يجرب ويخبرنا بالنتيجة ؟

[align=justify] إذا لم تبذل الممثلة الأميركية آن ساير ، قصارى جهدها من أجل خفض وزنها ، فربما لم يعرفها جمهورها وهي تتولى دور النجومية في أفضل أفلامها . ففي ثلاث مناسبات مستقلة ، كانت ساير على وشك الفوز بأدوار في مسلسلات تلفزيونية مختلفة ، غير أنها كانت تخفق في كل اختبار لتفوز بها امرأة أخرى . وقالت ساير أنها لم تدرك بسبب إبعادها من تلك المنافسات ، حتى التقى بها أحد المخرجين وأشاد بتفوقها في أدائها فضلاً عن احترام الجميع لأدائها ، لو لا وزنها الزائد حيث طلب منها إنقاص وزنها عشرة أرطال على الأقل من وزنها . وقالت ساير ( 30 عاماً ) ، وهي من منطقة سايفيل بولاية نيويورك أنها تتسم بكبر بطنها ، الأمر الذي تعزوه إلى سبب وراثي . غير أنها عزمت على التغلب على هذه الحالة إذا كانت هي التي تقف دون حصولها على عمل . وفكرت ساير ، المولعة بالتهام الوجبات السريعة ، في الاستعانة بمدرب من أجل التخلص من وزنها الزائد بالتمارين الرياضية ، غير أنها حصلت على مجلة تعنى بعالم المرأة تحتوي على موضوع على وصفة بإمكانها التعامل معها ، ثم أقبلت على تجربة تلك الرياضة . وقد أدركت ساير ومن انطلاقتها في ممارسة هذه التمارين الرياضية ، بأنها سوف تحقق هدفها حتماً . فقد اثبت المشي العادي فعاليته في إذابة الدهون المتراكمة حول البطن . ويدرس الباحثون استراتيجيات تتيح للمرأة التخلص من شحوم البطن لأنها تشكل أخطر أنواع الشحوم من حيث أنها تقود إلى العديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السكر وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب ، كما يشير إليه دكسي ستانفورت ، خبير اللياقة البدنية في جامعة تكساس . وقد توصل الباحثون إلى أن المرء ليس في حاجة لإجراء تمارين شد عضلات البطن التقليدية بمعدل 10 الآلف مرة يومياً وذلك من أجل تقليص حجم البطن . وهناك أساليب أخرى أكثر فعالية ، حيث استفادت ساير من بعض هذه التمارين . تقول ساير التي نجحت في خفض وزنها بمقدار 18 رطلاً ، أنها تمكنت من تحقيق هدفها خلال شهر واحد . وفيما يلي بعض هذه التمارين الرياضية :

المشي لمدة نصف ساعة يومياً :

تقول الباحثة في جامعة ميامي الدكتورة جانيت بوند بريل ، أن ممارسة المشي يساهم كثيراً في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم المرء . وأجرت الدكتورة جانيت دراسة شملت مجموعتين من النساء ، مارست الأولى رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع مع إتباع برنامج غذائي غني بالفواكة والخضروات . وتخلت المجموعة عن ممارسة المسي واعتمدت على البرنامج الغذائي التخسيس . وبعد مضي 12 أسبوعاً ، فقدت مجموعة ممارسة تمارين المشي قدراً أكبر من دهون البطن يزيد ضعف الكمية التي فقدتها المجموعة الثانية التي اعتمدت فقط على برنامج التخسيس الغذائي . وكشفت دراسات أخرى بأن المشي لمدة 12 أسبوعاً حتى بدون إتباع برنامج غذائي للتخسيس ، يكفي لحرق 165 رطلاً من الدهون وتقليص حجم الوسط بمقدار 25 بوصة ، وهناك أنباء سارة أخرى حيث أوضحت دراسات أخرى بأن النساء اللاتن يمارسن رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ، تقول ساير أن رياضة المشي تركت خطوطاً على جانبي بطنها ، وتمكنت سيدة أخرى تدعي سندبي فليس ، والتي تمارس رياضة المسي في مقاطعة بكسي بولاية نبسلفانيا ، من فقدان 18 رطلاً بعد أن كان وزنها قد وصل إلى 114 رطلاً أثر إصابة لحقت بها . تقول سندبي أن صديقاتها أصبحن الآن يعلقن على حجم بطنها غير مصدقات بأن لديها أطفال .

تمارين سريعة لرشاقة كامل الجسم :

على الرغم من حقيقة أن الرجال لا يواجهون صعوبة كبيرة في التخلص من التجعدات التي على بطونهم بالمقارنة مع النساء ، غير أن ذك لا يعد وضعاً شائعاً . ففي دراسة أجريت مؤخراً ، تم توجيه المشاركين فيها باستخدام مجموعة سريعة من تمارين تقوية الجسم بأكمله لمدة ثلاث مرات أسبوعياً طوال ثمانية أسابيع ، وقد نجح المشاركون من كلا الجنسين في إنقاص أرطال من أوزانهم غير أن النساء فقط تمكن من إذابة قدر كبير من دهون البطن ، كما أفاد بذلك الباحث عارني هنتر الأستاذ في جامعة الباما في بيرمنغهام ، ولا يزال على الفريق البحثي الذي عمل الدكتور هنتر في إجراء الدراسة ، تحديد الأسباب التي جعلت النساء يفقدن قدراً أكبر من دهون بطونهن ، ولكن لا ينبغي التي أجراها الدكتور هنتر فحسب ، بل أنها تشبه إلى حد كبير الأسلوب الذي اتبعته سندبي لتحقيق رشاقة جسدها .

تناول الزبادي :

تخلت سندي خلال بدانتها مع وزنها الذي بلغ 232 رطل ، تخلت عن تناول وجبة الفطور والغداء وحافظت على سلامة صحتها بتناول ثلاث لترات من العصير يومياً . وحتى يتسنى لها تفادي نوبات الجوع ، تلجأ سندي إلى تناول الزبادي الخالي من الدهون ، الأمر الذي أشاد به الخبراء ويحتوي الزبادي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي توجد في الصودا ، غير أنه أكثر إشباعاً فضلاً عن ارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن فيه بمعدل أربعة إضعاف ، ومن جامعة تيسي ، من مجموعة من الأشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس ، إضافة ثلاثة أكواب من الزبادي الخفيف في وجباتهم يومياً ، فقدوا ما يزيد على 22 بالمائة من أوزانهم و 61 بالمائة من دهون الجسم إضافة إلى 81 بالمائة من دهون البطن خلال 12 أسبوعاً بالمقارنة مع الأشخاص الذي لم يتناولوا الزبادي في غذائهم ، ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يومياً إلى جانب الدهون الموجودة في خلايا البطن الدهنية ، ومن خلال الاستهلاك المستمر لقدر كبير من الكالسيوم الموجود في الغذاء ، فأن الجسم يعمل على إفراز الكالسيوم المخزون ما يساهم في تحرير الدهون في سياق تلك العملية . وربما يحتوي الزبادي على مغذيات دقيقة تعمل على تعزيز هذا التأثير ، كما يسير إليه الدكتور زيميل .

مضاعفة البروتين :

يحصل معظم الأشخاص على نحو 12 بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من البروتينات ، غير نتائج دراسة دنمركية تشير إلى أن هذه النسبة ربما تشكل نحو نصف ما يحتاجه المرء ليحقق الوزن المثالي ، فقد أوضحت دراسة بأن أشخاصا حصلوا على 25 بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من أطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم قليلة الدهون ، فقدوا من دهون بطونهم ضعف ما فقده الأشخاص الذين حصلوا على 12 بالمائة فقط من تلك السعرات الحرارية ، ويمكن التأكد من فعالية البروتين من حالة امرأة تدعى انفريد هوغو ، وهي من ولاية كاليفورنيا ، عانت كثيراً من تراكم الدهون في البطن بعد الحمل ، فقد نصحها خبير في مجال التخسيس بضرورة استبدال الأطعمة الفارغة من السعرات الحرارية مثل البسكويت والسكريات بأخرى غنية بالبروتينات مثل بياض البيض ، والجبنة الخفيفة ، وتمكنت هوغو خلال شهر واحد من التخلص من بوصتين من حجم وسطها .

اختيار الدهون الملائمة للجسم :

من المعروف أن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة التي تم الحصول عليها أساساً من المصادر الحيوانية مثل صفار البيض واللحوم الغنية بالدهون ، تسبب تراكم خلايا الدهون حول وسط الجسم والبطن ، غير أن هناك حقيقة مثيرة للدهشة كشف عنها بعض الخبراء ، وتتمثل الخبراء ، وتتمثل في أن الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة تساهم في إنقاص حجم الوسط والبطن . وتوجد أكثر أنواع هذه الدهون " الطيبة " وتسمي ( اوميغا – 3 سى ) فائدة للجسم وتوجد في الأسماك وبذر الكتان والجوز ، ففي دراسة استغرقت 16 أسبوعاً ، تقلص حجم البطن لدي المجموعة المشاركة التي اعتمدت على برنامج غذائي غني بلحوم الأسماك ، بمقدار يتراوح بين 4 إلى 6 بوصات وتعمتد هوغو حالياً وبدرجة كبيرة على لحوم الأسماك مع السلطة . تقول هوغو أن سندي أقبلت على تناول التونا كما أنها تخلت عن الوجبات السريعة واستبدلتها بالوجبات الصحية مع تناول قدر كبير من السلطة ، وأوضحت سندي قائلة أنها كانت تتناول كميات أكبر عندما كانت تتبع برنامج التخسيس ، مشيرة إلى أنها كانت تلتهم الأشياء التي تحتوي على قدر ضئيل من الدهون . وتقوم سندي حالياً بإشباع رغبتها حيث توفر 2860 سعرة حرارية إضافة إلى 200 غرام من الدهون في كل وجبة من خلال الإقبال على البطاطس المعدة بالفرن مع تزويدها بجبنة ( الموزاريلا ) قليلة القشدة .

جديد الطب ..... الإجهاد في العمل يسبب السمنة

توصلت دراسة أمريكية إلى أن الإجهاد في العمل قد يتسبب في زيادة الوزن ، وأكتشف الدكتور أريك برونر من كلية طب ومستشفي رويال فري بلندن وزملاء له أن زيادة الضغوط التي يتعرض لها الرجال والنساء في العمل تزيد من احتمالات الإصابة بالسمنة . وربط بين مستويات الضغوط العالية والدهون الزائدة التي تتكون حول الخصر والتي تعد ضارة بالصحة على وجة الخصوص . وقال برونر وزملاؤه إن الضغط المزمن يرتبط كذلك بأمراض القلب ومجموعة من الأعراض من بينها الدهون الزائدة حول البطن والتي تزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري وأمراض الأوعية الدموية .[/align]

وبالتوفيق للجميع لما يحبه الله ويرضاه .......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oscar.mam9.com
 
معلومات وتجارب إنقاص الوزن وكبر البطن !!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: ركن التدريب لانقاص الوزن-
انتقل الى: