oscar
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
OSCAR
Admin
OSCAR


عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن   استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن Icon_minitimeالأحد يونيو 17, 2007 10:37 am

سؤال
لو سمحت أخي العزيز استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن Smile
أريد تفدينا بالتمرين والبرنامج الغذائي في مجال زيادة وزنك الذي استخدمته
تحياتى
الردالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور اخوي على ردك
وبالنسبة للتمارين أنا دحلت العديد من التمارين ولكن هذا الأسلوب أكثر أسلوب أخذ فترة في تمريني وهو على النحو التالي:
1-اليوم الأول:تمرين صدر بالشكل التالي:
#التمرين الأول:بار صدر عالي 4جلسات بهذا الشكل:12-10-8-6
#التمرين الثاني:بار صدر مستوي 4جلسات بهذا الشكل:12-10-8-6
#التمرين الثالث:دامبل صدر عالي3 جلسات بهذا الشكل:-10-8-6
#التمرين الرابع:دامبل صدر مستوي3جلسات بهذا الشكل:10-8-6
#التمرين الخامس:بار صدر منحدر 3جلسات بهذا الشكل:12-10-8
#التمرين السادس:جهاز الفراشة إذا تواجد في النادي عندك 4جلسات بهذا الشكل:12-10-10-8

وبعدها تسترخي مدة 5 دقائق وتدخل تمرين للتراي إضافي على النحو التالي:

#التمرين الأول:أوفر تراي بالدامبل على النحو التالي:12-10-10-8
#التمرين الثاني:سحب سلك عكسي :15-12-10-8
وطبعا مهم قبل التمرين التسخين على الدراجة أو السير 5 دقائق وبعدها تسخن بأوزان فاضية بعدين تدخل التمرين

2-اليوم الثاني:تمرين ظهر بالشكل التالي:
#التمرين الأول:العقلة أمامي وتلعبها 3 جلسات:12-10-10
# التمرين الثاني:سحب بار منحني 4 جلسات:12-10-8-8
#التمرين الثالث:سحب بار ضيق 3 جلسات:12-10-8
#التمرين الرابع:سحب جهاز ظهر خلفي 3جلسات :15-10-8
#التمرين الخامس:سحب منشار 3 جلسات:12-10-8
#التمرين السادس:سحب جهاز أرضي ضيق 4 جلسات:12-10-8-8
#التمرين السابع:أسفل الظهر ويلعب على الجهاز الخاص فيه مع حمل الأوزان 3 جلسات:20-15-15
وعن نفسي أفضل أن أجعله آخر تمرين في يومي نظرا لأنه يشد الظهر
استرخاء 5 دقائق وعلى تمرين الباي:
#التمرين الأول:بار واقف واسع 4 جلسات:12-10-8-6
#التمرين الثاني:تكوير بالدامبل جالس 3 جلسات:12-10-8
وينتهي يوم الظهر وأي استفسار اسألني بعدها نكمل الجدول ونشوف الجدول الغذائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://oscar.mam9.com
 
استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مكملات لزيادة الوزن
» برنامج تدريبى للمبتدأين ....
» برنامج تدريبى للمبتدأين ....
» برنامج تدريبى لضخامه العضلة
» برنامج تدريبى بالفيديو لكمال الأجسام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: ركن الاستفتاءت والشكاوى-
انتقل الى: