oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
OSCAR
Admin
avatar

عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

مُساهمةموضوع: استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن   الأحد يونيو 17, 2007 10:37 am

سؤال
لو سمحت أخي العزيز
أريد تفدينا بالتمرين والبرنامج الغذائي في مجال زيادة وزنك الذي استخدمته
تحياتى
الردالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور اخوي على ردك
وبالنسبة للتمارين أنا دحلت العديد من التمارين ولكن هذا الأسلوب أكثر أسلوب أخذ فترة في تمريني وهو على النحو التالي:
1-اليوم الأول:تمرين صدر بالشكل التالي:
#التمرين الأول:بار صدر عالي 4جلسات بهذا الشكل:12-10-8-6
#التمرين الثاني:بار صدر مستوي 4جلسات بهذا الشكل:12-10-8-6
#التمرين الثالث:دامبل صدر عالي3 جلسات بهذا الشكل:-10-8-6
#التمرين الرابع:دامبل صدر مستوي3جلسات بهذا الشكل:10-8-6
#التمرين الخامس:بار صدر منحدر 3جلسات بهذا الشكل:12-10-8
#التمرين السادس:جهاز الفراشة إذا تواجد في النادي عندك 4جلسات بهذا الشكل:12-10-10-8

وبعدها تسترخي مدة 5 دقائق وتدخل تمرين للتراي إضافي على النحو التالي:

#التمرين الأول:أوفر تراي بالدامبل على النحو التالي:12-10-10-8
#التمرين الثاني:سحب سلك عكسي :15-12-10-8
وطبعا مهم قبل التمرين التسخين على الدراجة أو السير 5 دقائق وبعدها تسخن بأوزان فاضية بعدين تدخل التمرين

2-اليوم الثاني:تمرين ظهر بالشكل التالي:
#التمرين الأول:العقلة أمامي وتلعبها 3 جلسات:12-10-10
# التمرين الثاني:سحب بار منحني 4 جلسات:12-10-8-8
#التمرين الثالث:سحب بار ضيق 3 جلسات:12-10-8
#التمرين الرابع:سحب جهاز ظهر خلفي 3جلسات :15-10-8
#التمرين الخامس:سحب منشار 3 جلسات:12-10-8
#التمرين السادس:سحب جهاز أرضي ضيق 4 جلسات:12-10-8-8
#التمرين السابع:أسفل الظهر ويلعب على الجهاز الخاص فيه مع حمل الأوزان 3 جلسات:20-15-15
وعن نفسي أفضل أن أجعله آخر تمرين في يومي نظرا لأنه يشد الظهر
استرخاء 5 دقائق وعلى تمرين الباي:
#التمرين الأول:بار واقف واسع 4 جلسات:12-10-8-6
#التمرين الثاني:تكوير بالدامبل جالس 3 جلسات:12-10-8
وينتهي يوم الظهر وأي استفسار اسألني بعدها نكمل الجدول ونشوف الجدول الغذائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oscar.mam9.com
 
استفسارعن برنامج تدريبى لزيادة الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: ركن الاستفتاءت والشكاوى-
انتقل الى: