[size=12] اولا الحديد لية فايدتين
1- بناء العضلات
2- تخسيس الدهون
واليوم حنتكلم عن التخسيس
بعض الملاحظات لما بنتمرن ونشيل وزن هو دى اللى بيكبر العضلة بس احنا عايزين العكس يبقى عدد المجموعات يكون اكتر والاوزان اقل يعنى 5 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعنى انا عايزك تعمل تتكرار كتير ونخلى الاوزان خفيفة مش هانتقل بس الوزن اللى نحس بية وياثر فى العضلة علشان نوصل بالعضلة لمرحلة الانهيار ونخليها تحرق الدهون اللى عليها بنفسها وجميل جدا انك بتعرق كتير علشان دة صورة لحرق الدهون بيخرج عن طريق العرق
ايام التمرين 5 ايام تمرين والراحة يوم واحد
كل يوم قبل التمرين لابد عمل الاتى
ربع ساعة على العجلة وقابلة للزيادة مع الوقت
ربع ساعة على جهاز التويست {الوسط} قابلة للزيادة
البطن العلوية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
البطن السفلية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
اليوم الاول
تمرين جينرال عام جميع الاجهزة واللاجهزة فقط طبعا انت قديم وعارف الجينرال بيبقى نظامة اية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة
اليوم الثانى
تمرين بنش وباى عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة
اليوم الثالث
تمرين ظهر وتراى عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة
اليوم الرابع
كتف وترابيس عددالمجموعات 4 كل مجموعة 12 عدة علشان الكتف اساسا عضلة مش عليها شحوم كتير
اليوم الخامس
رجلين عدد المجموعات 6 كل مجموعة 12 عدة
نظام الاكل
مش هانصحك بالرجيم انت مش هاتعذب نفسك كل اللى انت عايزة ولكن بكميات قليلة قلل نشويات ودهون وكتر بروتين وكربوهيدرات
هاتتعب شوية بس هتلاقى الفرق واضح بالميزان كل اسبوع هاتتمرن حديد وهاتخس فى نفس الوقت انشاااااااااء الله
واتمننا اني قد وفقت في طرح الموضوع واذا في اي اخطاء الرجا المساعده
الإثنين فبراير 25, 2008 1:30 am
