lord271
عدد الرسائل : 85 تاريخ التسجيل : 01/02/2008
| موضوع: جدول تمارين للمبتدي الجمعة فبراير 15, 2008 8:44 am | |
| اتلكابتن اسلام حفظة الله تحيه طيبه لوتكرمت ممكن تعملنا جدول تمارين للاعب مبتدي الطول 159 الوزن 48 وياريت ماكون ثقلت عليك بطلاباتي اخوك احمد | |
|
OSCAR Admin
عدد الرسائل : 513 تاريخ التسجيل : 28/05/2007
| موضوع: برنامج تدريبي وغذائى للمبتدائين الأحد فبراير 17, 2008 5:53 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم جدول تدريبي للمبتدائين مع نظام غذائى الجدول عبارة عن تدريب اربع ايام فى الاسبوع
اليوم الاول
كتف + دراع
اليوم الثانى
ظهر +خلفيه كتف + تراى
اليوم الثالث
بنش + خلفية رجل
اليوم الرابع
رجل امامى + كتف امامى + باى
وطبعا بين كل يوم ويوم راحة
ملحوظة التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.
التغذية : فطار : بيض مسلوق / فول / جبن غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين: يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك ) قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا
| |
|
lord271
عدد الرسائل : 85 تاريخ التسجيل : 01/02/2008
| موضوع: رد: جدول تمارين للمبتدي الأحد فبراير 17, 2008 6:55 am | |
| واااااااااااااااااااااااااااااالف شكر كابتن على هذا الجدول وكل موضيعك جميله وجزاك الله الف خير | |
|