oscar
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

oscar

منتديات اوسكار لكمال الاجسام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 جدول تمارين للمبتدي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
lord271

lord271


عدد الرسائل : 85
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

جدول تمارين للمبتدي Empty
مُساهمةموضوع: جدول تمارين للمبتدي   جدول تمارين للمبتدي Icon_minitimeالجمعة فبراير 15, 2008 8:44 am

Very Happy اتلكابتن اسلام حفظة الله
تحيه طيبه

لوتكرمت ممكن تعملنا جدول تمارين للاعب مبتدي
الطول 159
الوزن 48
وياريت ماكون ثقلت عليك بطلاباتي اخوك احمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
OSCAR
Admin
OSCAR


عدد الرسائل : 513
تاريخ التسجيل : 28/05/2007

جدول تمارين للمبتدي Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تدريبي وغذائى للمبتدائين   جدول تمارين للمبتدي Icon_minitimeالأحد فبراير 17, 2008 5:53 am


بسم الله الرحمن الرحيم
جدول تدريبي للمبتدائين مع نظام غذائى
الجدول عبارة عن تدريب اربع ايام فى الاسبوع

اليوم الاول

كتف + دراع

اليوم الثانى

ظهر +خلفيه كتف + تراى

اليوم الثالث

بنش + خلفية رجل


اليوم الرابع


رجل امامى + كتف امامى + باى



وطبعا بين كل يوم ويوم راحة

ملحوظة التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.

التغذية :
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح


بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:
يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب
عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان
من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى
الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى
لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً
قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )
قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://oscar.mam9.com
lord271

lord271


عدد الرسائل : 85
تاريخ التسجيل : 01/02/2008

جدول تمارين للمبتدي Empty
مُساهمةموضوع: رد: جدول تمارين للمبتدي   جدول تمارين للمبتدي Icon_minitimeالأحد فبراير 17, 2008 6:55 am

واااااااااااااااااااااااااااااالف شكر كابتن على هذا الجدول وكل موضيعك جميله وجزاك الله الف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جدول تمارين للمبتدي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تعلم كل تمارين التراى من تمارين الضخامة الى تمارين الدفنشة
» تمارين ضهر لجاي كتلر من اخر فلم لية
» تمارين لعضلة البنش
» شد جسمك ورجلك مع افضل تمارين السويدى
» تمارين السويدي مع التوضيح بالصور......حصري

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
oscar :: تدريب المبتدئين-
انتقل الى: