مش عايز تتمرن

ممكن نتكلم النهاردة عن إنك تدخل النادى وما لكش مزاج للتدريب .
1- لو عايز تنام وما لكش مزاج ممكن تلعب بنش
بنش مستوى بالبار 4 مجموعات 15-12-10-8
رفرفة بالدمبل 3 مجموعات 12-10-8
أوفر مجموعتان 12-10
متوازى 3مجموعات 12*3
والله ولى المحسنين وتروح كفايه كده عليك النهارده

Ahmed Abou Elainain