استفسار عن انقاص الوزن والتمرين المنزلى

سؤال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا أحب أن اهنيء أعضاء المنتدى وأشكر المشرفين على هذا القسم الرائع واللي انشالله نستفيد ويستفيد منه أعضاء ومشرفي المنتدى وأريد أن اتكرم على الأخوان اللي اذا أراد أن يسأل مايريد في كمال الأجسام فليتفضل بكل صدر رحب وانشالله اننا نفيده ولكن انا من باب تجربتي فليسألني في باب زيادة الوزن حيث خبرتي تعتمد على هذا الامر لاني كنت اعاني من هذا الأمر.بدأت اللعبة ووزني 54كيلو والحمدلله خلال 3 سنوات الان وزني 87كيلو فخبرتي تنصب في مجال زيادة الوزن ولكن ان احتجت اي أمر ثاني مايمنع وانشالله افيدك بالموجود عندي أما موضوع التمرين المنزلي مثل مالاحظت انه الأخوان مركزين عليه فأنا أشوف انه مايغطي شي من تمرين النادي إلا في حال توفر عدة كاملة عندك في البيت..عموما انشالله نفيدكم في اي موضوع تغذية_بروتينات_تمارين_فيديوهات ماعدا موضوع الهرمونات اللي مالي فيها أي خبرة صراحة وشاكر لكم مروركم
الرد عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أحب أهنيك أنا أيضاً على المجهود الرائع والصدر الرحب وأهنيئ أعضاء المنتدي والمشرفين على المنتدي الرائع .
وأما موضوع التمرين المنزلي مثل ما لاحظت أنه ما يغطي شئ من التمرين بالنادي
أنا أيدك أيضاً
أولاً : لا يوجد روح الحماس كما في النادي .
ثانياً : تعديل طريقة التمرين والتقدم دائماً بملاحظات ونصائح الزملاء والمدربين .
ثالثاً : التكاسل والتقاعس باداء التمارين وكثرة تأجيلها .
رابعاً : تقليل عدد التمرينات والانتاج بيكون أضعف من النادي .
أنا أنصح زملائي بالتمرين بالنادي أفضل من البيت وهذا ليس معنى أرفض التمرين بالبيت بس أقلل من أهميته بالانتاج والفائدة والمجهود بنسبة :
25 % البيت
75 % النادي
وشكرااااااااااااا