ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية

[b]بسم الله الرحمن الرحيم

يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .
ويسعني ان اشكر الكابتن احمد لما بذله من جهد في هذا الموضوع واشكر الكابتن اسلام لمراقبته ومراجعته

والله الموفق ...

البروتين :

الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم


الكرياتين :

من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل


الجلوتامين :

الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم



النتريك اوسيد ( nitric oxide )

الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه


التريبولس:

مستحث للتيستيرون

الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا

وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه



zma:

التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون

الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج

وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء



oxo:

بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه

الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج

وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه

HMB:

زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول

الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات

وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه



الكافيين:

الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين

الجرعه: من 200-300 مج

وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه



L-carnitine :

حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها

الجرعه: من 2-4 جرام

وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه