مساعدة

ارجو المساعدة ولكم الشكر الجزيللللل انا عمري 33 عام طولي 176 وزني 95 ومشكلة انو انا ما بحسن اروح النادي بس عندي بالبيت 100 كيلو حديد +بار + دنابل +مسند للصدر وصارلي بلعب حوالي 5شهور وفي تحسن بس بدي برنامج من عندك علمن انو انا ما بحسن ادرب غير يوم اي ويوم لا